7 argumentov za jutranjo vadbo

Poziv za budenje, hiter zajtrk, prva skodelica kave - ali vaše jutro tudi sledite temu scenariju? Čas je, da dodamo še en element - jutranjo vadbo. Za to imate vsaj sedem razlogov.

Jutranji trening pomaga razvedriti se

Raziskovalci z Univerze v Gruziji v Združenih državah so se strinjali: jutranji treningi razbremenijo kronično utrujenost in njene glavne simptome - apatijo in letargijo.

Ponoči mnogo procesov v našem telesu upočasni. Jutranja vadba pomaga hitro vstopiti v delovni ritem. »Fitnes tečaji izboljšujejo krvni obtok in pretok limfe, pospešujejo srčni utrip, intenzivno usposabljanje pa spodbuja tudi adrenalinski vihar, ki» poživlja «živčni sistem,« pojasnjuje Elena Darkova, fitnes trenerka v Centru za razvoj družine »RAST«.

Jutranji trening izboljša razpoloženje

Znano je, da fitnes pomaga boj proti stresu. In to ni potrebno, da preživijo ure "vlečejo železo" v telovadnici. Na Univerzi v Vermontu, ZDA, so znanstveniki prišli do zaključka: za dobro razpoloženje potrebujemo le 40 minut zmerne aerobne vadbe (s povprečno srčno frekvenco 112 utripov na minuto). Poleg tega ta učinek traja še 12 ur po seji. Torej, po jutranji vadbi lahko skoraj ves dan oddaja pozitivno.

Jutranja vadba pospeši metabolizem

Intenzivna intenzivnost in intervalni trening se pospešuje presnovo za približno 4-7%. »Ta učinek traja 12 ur po jutranjih treningih. Če ste zvečer obiskali telovadnico, bo pospešena presnova ostala le nekaj ur - medtem ko ste budni, «pravi Ekaterina Soboleva, fitnes direktorica športnega kluba Zupre.

Jutranji trening pomaga izgubiti težo

In čeprav strokovnjaki za prehrano ne priporočajo naredite fitnes na prazen želodecTo so jutranji treningi, ki spali največ maščobe. »Po nočnem spanju se raven krvnega sladkorja in insulina zniža. Izčrpane so tudi zaloge glavnih goriv - ogljikovih hidratov. Namesto tega telo uporablja telesne maščobe kot vir energije, «pojasnjuje Ekaterina Soboleva.

Ta način jutranjih treningov je povsem sprejemljiv kardio- in močnostne obremenitve bodyflex, joga in raztezanje.

Jutranji trening zmanjšuje apetit

Večina nas jemlje hrano kot vir užitka. Iskanje radost in dopamin, absorbiramo vse dobrote, ki pridejo v pogled. Jutranja usposabljanja bodo pomagala razbiti to verigo, «so dokazali strokovnjaki na Univerzi Brigham v ZDA.

Tu je pomemben psihološki vidik. »Ker veste, kako ste morali trdo delati, da boste zjutraj lahko spali dodatnih 150-200 kalorij, komaj želite čez dan prečkati ta rezultat s čokolado,« pravi Elena Darkova.

Jutranji trening vam pomaga doseči hitrejše rezultate.

Prvič, gre za pravilnost. Jutranji trening je težje »sprehoditi se«: še nimamo izgovorov (»Tako sem utrujen v pisarni!«) Ali skušnjave (večer v družbi prijateljev, ne simulatorjev).

Drugič, na splošno imamo več moči v jutranji vadbi kot zvečer. »Nervozna napetost po delovnem dnevu vam ne bo omogočila, da vadite s popolno predanostjo ali izvajate vaje v pravilni tehniki. Vse to vas seveda ne bo približalo cilju, «pravi Elena Darkova.

Jutranja vadba toni mišice med sedenjem

Ure v oči pred monitorjem doma in v pisarni pokvari našo držo, vid in strukturo mišic. Jutranji trening razredčuje običajno pasivnost in inertnost, mišice se bodo podnevi spominjale samega sebe - to vas bo pogosteje odcepilo od svojega najljubšega stola.

Če ste te argumente prepričali, da boste zjutraj trenirali, ne pozabite na glavna načela treninga: lahek zajtrk, dobro ogrevanje in pravi čas (vsaj 15 minut po zbujanju).

Želite narediti fitnes na spletu?

V fitnes video knjižnici "Live!" Boste našli razrede na različnih področjih fitnesa.

Oglejte si video: Our Miss Brooks: Deacon Jones Bye Bye Planning a Trip to Europe Non-Fraternization Policy (December 2019).