Kako izračunati normalno težo?

Nisem pampuška, ampak tudi ti me ne moreš imenovati. Z majhno celotno telesno maso je trebuh grda, ki izstopa. Zdravniki pravijo: ko si več kot štirideset, lahko običajno tehtaš malo več kot pri 25. Ampak koliko točno? Kako izračunati normalno težo?

Zakaj morate poznati svojo normalno težo?

Odgovor na to vprašanje je lahko dati. Ta številka je pomembno merilo, ki omogoča, po eni strani, da se ni treba ukoreniniti in ne mučiti z dieto. In na drugi - ostati v dobri formi in ne zamegliti. Konec koncev, veliko težav je povezanih z debelostjo: hipertenzija, bolezni srca in sklepov, krčne žile ...

Kako izračunati normalno težo?

Toda ta naloga je težja. Da bi jo rešili, morate poznati vašo višino, težo, starost in tip telesa.

Pri določanju, ali je teža normalna, se najpogosteje uporablja formula Quetelet. Za njo smo dobili znani indeks telesne mase (na naši spletni strani se samodejno izračuna BMI).

"BMI je dobra referenčna točka," pripombe Ekaterina Belova, nutricionist, glavni zdravnik Centra za osebno prehranjevanje "Nutrition Palette". - Vendar pa formula, po kateri je izpeljana, upošteva le vašo višino in težo. Ampak ne starost, ki je vredna spremembe, ko ocenjujete rezultat. "

Za starost 19-24 let je sprejemljiv BMI 19-24.

Pri starosti 25-34 je sprejemljiv BMI 19-25.

Pri starosti 35-44 let je sprejemljiv BMI 19-26.

Pri starosti 45-54 let je sprejemljiv BMI 19-27.

Pri starosti 55-64 let je sprejemljiv BMI 19-28.

Pri starosti nad 65 let je sprejemljiv BMI 19-29.

Kot lahko vidite, se zgornja meja norme spremeni, vendar je spodnja meja za vse starosti enaka. In če se vam zdi, da ste že pri 19 letih, celo pri 40, da z ITM 17, ste »malo maščobni«, je to razlog za pogovor ne samo s strokovnjakom za prehrano, ampak tudi s psihologom.

»Za otroke in najstnike tradicionalni izračun indeksa telesne mase sploh ne velja,« poudarja Ekaterina Belova. - Medtem ko telo raste, morate pri izračunu normalne teže upoštevati številne dejavnike. To lahko stori le izkušen nutricionist. «

"Izračuna normalne teže z uporabo Ketle formule ne sme biti izvedena s strani športnikov," je povedala Yanina Sabirova, mojster športa bodybuildinga, osebni trener v fitnes klubu Janinn Fitness. - Mišice so veliko težje kot maščobe. Zato bo prečrpani človek z rastjo 1,7 m, teža 80 kg in majhna količina maščobnega tkiva (10-12% telesne teže) prejela ITM 27,7, kar kaže na debelost. Rezultat lahko preseneča velike kosti: z normalnim indeksom telesne mase se lahko zdi prekomerno telesno težo. Zato vam, ob upoštevanju normalne teže, svetujem, da upoštevate tip telesa. "

Kako izračunati normalno težo asteničnih in hipersteničnih?

Kot vsi vemo, se vsi delimo na subtilen astenik, močne hiperstenike in normostenik-srednje. In če prvi in ​​pod normalno težo za njih pogosto zdi zelo tanek, potem slednji, nasprotno, so zelo dobro hranijo.

»Tip telesa ni samo struktura okostja,« poudarja Yanina Sabirova. - To so genetsko programirane značilnosti mišičnega sistema. V astenikov ponavadi nizek odstotek tako mišic in maščobe mase. Normasteniki so fizično dobro razviti in manj pogosto zabrisani. Hipersteni imajo lahko razkošne mišice, vendar so tudi nagnjeni k debelosti. Višja kot je mišična masa, težji smo. Zato je izračun normalne teže s postavo zelo natančen. "

Da bi določili svoj tip telesa, izmerite obseg zapestja na najtanjši točki (enostavno je oceniti širino kosti: skoraj ni maščobe in mišic).

Astenični tip: za moške - manj kot 18 cm, za ženske - manj kot 15 cm. Normostenični tip: za moške - 18-20 cm, za ženske - 15-17 cm. Hiperstenični tip: za moške - več kot 20 cm, za ženske - več kot 17 cm.

»Ker veste, da ste normalni, astenik ali hipersteni, lahko s svojo Brocino formulo natančno izračunate svojo normalno težo,« pravi Yanina Sabirova. - Sprva je ta formula prevzela slavno »rast minus sto«. Vendar pa je bila posodobljena in danes upošteva tako starost kot tudi tip telesa osebe. “

Za izračun normalne teže:

- pri starosti 40 let od višine (cm) 110 odštejemo;

- po 40. letu starosti odštejemo od višine (cm) 100.

In potem, če ste astenik, odštejte še 10% od dobljenega števila. In če hiperstenike - dodajte 10%.

Povežite normalno težo s pasom

Po vseh ukrepih je vaša teža normalna, vendar se vam zdi, da ste še vedno malo polni? »To se zgodi, ko se maščoba odlaga neenakomerno,« pravi Ekaterina Belova. - In najslabše, če se nabira v trebušnem predelu. V tem primeru je pogosto ne le podkožno, temveč visceralno - ki obdaja notranje organe, preprečuje njihovo delo in povzroča bolezni. "

Torej, tudi če vas ekstra ne moti kot celoto, je smiselno, da naredite še eno meritev - da določite obseg pasu. In še en izračun, izračun razmerja pasu do bokov. »To je eden najpomembnejših kriterijev za odkrivanje debelosti,« pravi Ekaterina Belova. "Običajno velikost pasu za ženske ne bi smela presegati 80 cm. Njihovo razmerje s prostornino kolkov bi moralo ostati znotraj 0,7-1 (za moške je norma 1)."

Če so te številke višje, je smiselno oceniti sestavo telesa na posebnih lestvicah, ki so v fitnes klubih, uradih za prehrano. Ni vam všeč rezultat? Deluj! "Z ustrezno vztrajnostjo ima vsakdo priložnost približati idealni teži, hiperstenike pa se lahko znebijo odvečne maščobe in povečajo mišične astenične," pravi Yanina Sabirova.

Izračunajte svojo idealno težo v eni metodi ali več naenkrat - odločite se. Glavna stvar - ne sprostite z dobro delovanje in ne dobijo razburjen s slabimi. Tvoja številka je v tvojih rokah.

Kako izračunati indeks telesne mase na spletu?

Indeks telesne mase lahko izračunate z uporabo našega kalkulatorja BMI!